Speroni del Tallone e Fascite Plantare: Trattamento Naturale e Sollievo

La tensione e l'infiammazione nell'attaccatura della fascia plantare al tallone possono portare a depositi di calcio noti come speroni del tallone. La fascia plantare è il tessuto sulla pianta del piede, e questa infiammazione è nota come fascite plantare. Anche se gli speroni del tallone in sé non sono dolorosi, sono un'indicazione che potresti avere fascite plantare, che può essere trattata naturalmente. Gli speroni del tallone come risultato della fascite plantare sono solitamente visti in persone over 25. Quando si eseguono attività fisiche, come la corsa, ci sono diversi passi che possono aiutare a ridurre gli effetti negativi della fascite plantare e degli speroni del tallone.

Istruzioni

1. Stretching polpacci: Allunga i muscoli dei polpacci prima e dopo la corsa. Abituati a fare regolari stretching dei muscoli dei polpacci ogni giorno, anche se non hai in programma di correre, per aiutare a trattare fascite plantare e speroni del tallone. Dovresti anche allungare legamenti e muscoli dei piedi.

2. Ghiaccio post-corsa: Applica ghiaccio sui piedi, in particolare sugli speroni del tallone, dopo la corsa. Il ghiaccio aiuterà a prevenire il gonfiore. Potrebbe anche aiutare i muscoli e il tessuto sulla pianta del piede a guarire più velocemente dopo una corsa.

3. Bendaggio elastico: Avvolgi una benda elasticizzata attorno al piede mentre corri, per aiutare a proteggere la fascia plantare e gli speroni del tallone. Indossa calze sintetiche per prevenire l'accumulo di umidità che potrebbe danneggiare il tessuto sulla pianta del piede e causare vesciche.

4. Riposo: Riposa i piedi dopo una corsa. Evita altri tipi di attività fisica nel giorno in cui corri, per permettere ai piedi il tempo di guarire.

5. Supporto plantare: Supporta i piedi durante la corsa comprando scarpe con supporti plantari integrati o acquistando plantari inseribili. Puoi anche assicurarti che i piedi siano ben supportati comprando le scarpe giuste. Visita un negozio di corsa, non un grande magazzino generico, per le scarpe. Le scarpe giuste saranno durevoli e avranno molto supporto per i piedi, incluso tallone, arco e avampiede. Assicurati di provare le scarpe in negozio, e non aver paura di correre un po' in giro. Devi trovare il supporto giusto.

6. Talloniere: Inserisci talloniere nelle scarpe per supporto durante la corsa. Assicurati che le talloniere abbiano uno spessore di 6 mm dopo compressione.

7. Perdita peso: Perdi peso in eccesso prima di iniziare un programma di corsa intensivo. Troppo peso causa un baricentro più basso, che mette tensione extra sui piedi, specialmente la fascia plantare. Perdere peso aiuterà a ridurre questa tensione e renderà la corsa con speroni del tallone più facile.

8. Runner's glide: Usa un prodotto noto come runner's glide. Strofinalo sui piedi prima di una corsa per prevenire vesciche. Ridurrà l'attrito tra il piede e il calzino o la scarpa e aiuterà a proteggere il tessuto delicato sulla pianta del piede.