Lesione al Flessore dell'Anca: Cause, Sintomi e Trattamento

Un dolore improvviso che si irradia lungo la parte anteriore dell'anca fino alla coscia indica una lesione al flessore dell'anca. Il dolore può aumentare ogni volta che ti muovi o cerchi di sollevare il ginocchio verso il petto. Puoi sperimentare gonfiore, lividi o spasmi muscolari nella zona dell'anca. Tuttavia, i sintomi aggiuntivi dipendono dalla gravità della lesione. L'infortunio al flessore dell'anca potrebbe essere avvenuto con un movimento esplosivo. Il trattamento dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della flessibilità e sulla prevenzione di recidive.

Istruzioni

1. Tratta la lesione: Ogni 3-4 ore applica ghiaccio sulla zona per 20-30 minuti. Puoi massaggiare la zona lesa con il ghiaccio o posizionare borse del ghiaccio. Fai questo per circa 2-3 giorni o finché il dolore non diminuisce. Inoltre, assumi farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene, per controllare l'infiammazione. Dovresti anche riposare la lesione. Se provi a tornare alle tue attività troppo presto, secondo Sports Injury Info, la lesione al flessore dell'anca può diventare cronica. Quindi il riposo è importante.

2. Riabilita la lesione: Ci sono esercizi che puoi eseguire quando non senti più un dolore acuto, ma solo un lieve fastidio, secondo la Medicina Sportiva Universitaria. Ad esempio, prova uno stretching del quadricipite. Stai davanti a una superficie rigida, come un bancone o un tavolo. Assicurati di afferrare saldamente la superficie. Poi afferra la caviglia dal lato interessato. Vuoi afferrare la parte superiore della caviglia. Tira il piede dietro di te finché non senti la parte anteriore della coscia allungarsi. Mantieni per 30 secondi. Ripeti l'esercizio tre volte.

   Un altro esercizio che puoi provare è lo stretching del flessore dell'anca. Mettiti in ginocchio. Sposta la gamba non lesionata in avanti come se stessi per iniziare una gara. Assicurati che il poggi completamente a terra. Inclinati in avanti all'anca. Cerca di spingere il bacino verso il pavimento. Tuttavia, mantieni la schiena leggermente inarcata finché non senti la parte anteriore dell'anca allungarsi. Mantieni per 30 secondi. Ripeti un totale di quattro volte.

3. Esercizi più avanzati: Quando non hai più dolore, prova uno stretching a gamba tesa per aiutare la lesione al flessore dell'anca. Sul pavimento, sdraiati sulla schiena. Contrai i muscoli della parte superiore della coscia sulla gamba interessata. Poi punta le dita verso il soffitto. Solleva la gamba di circa 25 cm da terra. Assicurati che il ginocchio sia dritto. Abbassa la gamba, lentamente, a terra. Rilassati poi ripeti 10 volte. Completa tre serie da 10.

   Esegui anche lo stretching dello scivolamento del tallone. Siediti su una superficie rigida. Estendi le gambe davanti a te. Fai scivolare il tallone della gamba interessata lentamente verso di te. Il ginocchio dovrebbe muoversi verso il petto mentre fai scivolare il tallone. Poi estendi la gamba di nuovo alla posizione di partenza. Completa una serie di 20.