Salute e malattia
Una volta era popolare alternare trattamenti caldi e freddi per lesioni muscolari e articolari, ma non è mai stata una buona idea. Il trattamento a caldo lenisce il dolore e rilassa i muscoli ma può incoraggiare l'infiammazione. Il trattamento a freddo intorpidisce il dolore e ferma l'infiammazione, ma non ha un effetto lenitivo o rilassante. Ognuno dovrebbe essere usato per diversi tipi di sintomi, ma mai entrambi.
Le lesioni alla spalla sono tra le più facili da ri-lesionare in seguito, e spesso richiedono una grande quantità di sollievo dal dolore continuo mentre guariscono. A seconda del tipo di dolore che stai provando, usa sia la terapia a caldo che a freddo.
La terapia a caldo è per muscoli che sono tesi o contratti a causa di affaticamento, lesione o tensione. Il calore aumenta il flusso sanguigno, che aiuta i muscoli a rilassarsi e guarire più velocemente. Tuttavia, lo stesso aumento del flusso sanguigno può effettivamente aumentare l'infiammazione. L'infiammazione può rallentare significativamente la guarigione. Usa la terapia a caldo solo se non c'è assolutamente gonfiore nel punto del tuo dolore.
Quando la tua spalla è dolorante, la terapia a caldo è solitamente più appropriata diversi giorni dopo la lesione iniziale o qualsiasi ri-lesione. Una volta che tutto il gonfiore è diminuito, la terapia a caldo aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi. Applica un impacco caldo sulla spalla per circa mezz'ora, mantenendo un sottile strato di tessuto tra la tua pelle e l'impacco. Non preoccuparti di lasciarlo troppo a lungo; la maggior parte degli impacchi caldi si raffredda dopo circa 30 minuti. Ripeti il trattamento tre volte a intervalli di 30 minuti o fino a quando ti senti più a tuo agio, a seconda di quale avvenga per primo.
Usa la terapia a freddo per trattare l'infiammazione. Quando qualsiasi parte del tuo corpo è lesionata, il sangue affluisce in quella zona, portando con sé gli strumenti del tuo corpo per la guarigione e la riparazione. Il flusso sanguigno causa gonfiore, che può danneggiare ulteriormente i tessuti. La terapia a freddo riduce il flusso sanguigno alla zona lesionata, riducendo così il gonfiore e limitando il danno. Il freddo può anche intorpidire la zona, attenuando il dolore.
Con una lesione o ri-lesione alla spalla, applica la terapia a freddo il più rapidamente possibile. Prima applichi la terapia a freddo, meno infiammazione sperimenterai. Applica una borsa del ghiaccio sulla spalla con un sottile strato di tessuto tra il freddo e la tua pelle. Lasciala per 30 minuti, poi riposa per 30 minuti e ripeti. Continua finché il gonfiore non è diminuito. Se il gonfiore non è migliorato in due o tre ore, contatta il tuo medico.
I kit caldo/freddo per spalla sono disponibili nei negozi di articoli sportivi e farmacie. Questi collegano una borsa di gel a un'imbracatura che aiuta a mantenerla attaccata alla spalla lesionata. Il gel può essere scaldato o raffreddato secondo necessità, permettendone l'uso per sia la terapia a caldo che a freddo.
È meglio conservare il kit nel congelatore quando non è in uso. È più probabile che tu abbia bisogno di terapia a freddo con urgenza. Inoltre, è molto più veloce scaldare una borsa fredda nel microonde che raffreddare una borsa calda nel congelatore.
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