Salute e malattia
I crampi notturni alle gambe possono essere un modo agonia per svegliarsi. I crampi capitano a tutti e la maggior parte delle volte sono infrequenti, ma decisamente memorabili. Sapere quando è probabile sperimentare un crampo e le sue cause può aiutarti a prevenire questi risvegli dolorosi e maleducati a metà notte.
Idrata il corpo con molta acqua, specialmente quando sarai insolitamente attivo durante il giorno. I crampi possono essere segno di disidratazione. Gli anziani hanno più crampi notturni e sono anche inclini a non bere abbastanza; questo perché cercano di evitare numerosi viaggi in bagno a metà notte.
Mangia cibi per mantenere il corpo in forma. Carenza di potassio, calcio e magnesio possono tutti risultare in crampi alle gambe secondo il NIH. Oltre ai latticini, calcio è in broccoli, acciughe, mandorle, sardine. Cibi con potassio: banane, albicocche, uvetta, patata al forno con buccia. Cibi ricchi di magnesio: noci, cereali integrali, fagioli.
Indossa scarpe robuste di qualità. I crampi sono comuni in persone con piedi piatti e altri problemi strutturali del piede.
Stira delicatamente i muscoli delle gambe prima di coricarti ogni sera per aiutarli a rilassare e renderti meno propenso a soffrire di un crampo, secondo la Mayo Clinic.
Ossa, articolazioni e muscoli