Salute e malattia
Secondo l'articolo "Tendinite del Piede" su Arthritis-symptom.com, una risorsa affidabile per il dolore articolare, la tendinite tibiale posteriore è il tipo più comune di tendinite del piede. I sintomi includono solitamente dolore e infiammazione alla caviglia interna. Se non trattata, una persona può talvolta subire un collasso dell'arco plantare. Si può anche avere tendinite al tendine d'Achille e all'avampiede. Il modo migliore per eliminare la tendinite del piede è attraverso una combinazione di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.
Astieniti da tutta l'attività fisica che implica l'uso del piede. Stai a riposo per diversi giorni. Per tendinite severa, indossa un gesso sotto il ginocchio per 6-8 settimane per limitare il movimento di piede e caviglia. Per dolore meno severo, indossa un tutore per limitare il movimento del piede. Quando indossi scarpe, metti plantari per il tallone.
Prendi due ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore durante il giorno.
Metti ghiaccio in una borsa o dentro un asciugamano. Lega o fascia l'asciugamano intorno al piede in modo che sia compresso direttamente contro la fonte del dolore. Tieni il ghiaccio sul piede per 15-20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore mentre sei sveglio.
Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, usa un termoforo sul piede o immergilo per 15-20 minuti in acqua molto calda. Ripeti il trattamento col calore più volte al giorno.
Esegui i seguenti due esercizi: Afferra un asciugamano grande da bagno con entrambe le mani. Mettilo intorno alle dita e all'avampiede del piede dolente. Tira lentamente su l'asciugamano e stira il piede all'indietro. Mantieni per 15-30 secondi, poi rilassa. Fai tre ripetizioni. Poi, sdraiati sul lato non infortunato con le gambe unite. Contrai i muscoli della gamba superiore. Con la gamba superiore tesa, solvala 20-25 cm sopra l'altra. Mantieni per alcuni secondi, poi abbassala. Ripeti fino a 10 volte.
Ossa, articolazioni e muscoli