Salute e malattia

Come Stengthen Un tendine di Achille

Il tendine d'Achille è il più grande , più forte tendine nel corpo , che collega i muscoli del polpaccio al calcagno . I tendini sono densi , tessuto fibroso che collega i muscoli alle ossa . Dal momento che i tendini non sono tessuto vascolare che non rafforzano guadagnando massa come le fibre muscolari fanno. Il modo migliore per rafforzare il tendine di Achille è quello di rafforzare i muscoli del polpaccio di tutto il tessuto e di utilizzare stretching per mantenere il tendine elastica . Istruzioni
1

scaldare l'area con 3-5 minuti di attività moderata , attività preferibilmente Nonimpact , come camminare o utilizzando una bicicletta di cancelleria .
2

Trovare un open spazio contro un muro e stand di circa 1 piede di distanza di fronte al muro . Mettere le mani sulla parete di fronte a voi all'altezza delle spalle e trasferire il peso sul piede sinistro , permettendo il piede destro per tornare dietro di voi . Passo abbastanza indietro con il piede destro in modo da sentire un tratto attraverso il polpaccio e la parte posteriore della gamba mentre si preme il tallone destro verso il suolo .
3

Mantenere questa posizione per non meno di 30 secondi , poi ripetere sul lato sinistro .
4

ripetere questo tratto di vitello ancora una volta per ogni gamba .
5

ancora di fronte al muro , trasferire il di peso per la gamba destra , e lentamente e delicatamente alza sulla palla del piede destro . Pausa per un secondo , poi delicatamente e lentamente tornare giù . Ripetere questo movimento almeno sei volte , con il muro per l'equilibrio , se necessario. Ripetere questo movimento sulla gamba sinistra .
6

Ripetere questo esercizio di vitello - raise , almeno una volta per ogni gamba .
7

Sedetevi comodamente sul pavimento con le gambe dritte davanti a voi . Posizionare le mani sulla parte superiore delle gambe , poi lentamente scivolare giù le mani verso i piedi , per quanto è possibile , mentre flettendo i piedi per tirare le dita dei piedi di nuovo verso gli stinchi . Pensate di prendere il petto - , piuttosto che la testa - . Verso le ginocchia
8

Tenere questo tratto per non meno di 30 secondi , poi ripetere
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