Salute e malattia
L'epicondilite, comunemente nota come "gomito del tennista", è una forma di tendinite che colpisce i tendini estensori o flessori comuni dell'avambraccio. Questa condizione è solitamente causata da sforzi ripetitivi sul tendine, un trauma acuto o cambiamenti legati all'età nel tendine stesso. Chi ne soffre può ricorrere all'autotrattamento eseguendo il "massaggio trasverso profondo" (o frizione) sull'avambraccio per alleviare i sintomi.
Siediti su una sedia comoda. Individua l'area dolorosa sul braccio, seguendo la "linea" del dolore per sapere dove iniziare e terminare il trattamento.
Usa i polpastrelli delle dita o del pollice ed esercita una pressione da delicata a moderata sull'area con un movimento a strimpellio, muovendo i polpastrelli avanti e indietro sulla zona di tenerezza. Esegui questo movimento in direzione perpendicolare al tendine.
Presta attenzione al livello di fastidio. Dovresti sentire una sensazione bruciante o acuta, ma un dolore di bassa intensità che diminuisce o si attenua entro uno o due minuti. Se non diminuisce, interrompi il massaggio e riprova più tardi. Se noti un certo sollievo, passa allo step successivo.
Ripeti la terapia di frizione per uno o due minuti, aumentando l'intensità della pressione applicata. Man mano che aumenti la pressione, il dolore dovrebbe nuovamente attenuarsi entro uno o due minuti.
Ripeti il massaggio un'ultima volta, ancora per uno o due minuti, incrementando ulteriormente la pressione sul tendine. Fermati quando la sensibilità svanisce.
Massaggia l'area con ghiaccio grezzo immediatamente dopo il massaggio di frizione. Applicalo direttamente sul tendine, per due o tre minuti o finché l'area non è completamente intorpidita. Fallo scorrere lentamente sull'area con un movimento circolare costante.
Ripeti questo trattamento in sequenza almeno una volta al giorno e al massimo tre volte al giorno.
Ossa, articolazioni e muscoli