Salute e malattia
Quando muoviamo gambe e piedi i nostri muscoli si contraggono e rilassano naturalmente. Quando i muscoli sono a riposo possono contrarsi involontariamente, o andare in spasmo. Quando uno spasmo non si rilassa da solo si chiama crampo muscolare. I crampi possono durare da pochi secondi a 15 minuti, ma anche dopo che il muscolo si rilassa i crampi possono ricorrere. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare i crampi muscolari a gambe e piedi.
Stira il muscolo naturalmente stando in piedi e camminando. È meglio iniziare alzandosi lentamente e camminando a passo lento. Potresti volere una sedia o una persona vicina per supporto se il crampo aumenta d'intensità.
Mettiti a due piedi da un muro appoggiandoti con gli avambracci contro di esso. Ginocchia e schiena dritte e talloni a contatto col pavimento. Questo stretching è particolarmente utile per crampi ai polpacci.
Fletti la caviglia tirando le dita verso la testa mentre sei sdraiato supino con la gamba più dritta possibile. Un semplice punta e rilascia delle dita può aiutare ad alleviare crampi ai piedi.
Massaggia il crampo con un delicato movimento circolare. Questo è spesso utile per prevenire la ricomparsa del crampo dopo che è passato.
Applica un impacco caldo sul crampo. Puoi usare un bagno caldo o un termoforo. Molte persone si immergono in un bagno caldo con sali di Epsom per alleviare i crampi a gambe e piedi.
Reidratati. I crampi muscolari sono spesso causati o aggravati dalla disidratazione. Quando vuoi eliminare i crampi prova a sostituire i liquidi persi bevendo una bevanda sostitutiva di elettroliti come Gatorade.
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