Strategie Efficaci per Sollievo e Recupero dal Dolore al Ginocchio
I problemi al ginocchio possono ostacolare la capacità di partecipare ad attività fisiche e completare attività quotidiane, come salire scale o alzarsi da seduti. Ma indipendentemente dal fatto che i problemi derivino da condizione cronica o infortunio temporaneo, ci sono modi per gestire il dolore e riprendere l'attività.
Istruzioni
- Date una pausa alle ginocchia. Prendete tempo per rilassarvi ed elevate il ginocchio per rimediare a problemi come gonfiore da infortunio. Usate un cuscino per alzare le ginocchia sopra il cuore.
- Applicate ghiaccio. Trattate infortuni acuti o temporanei con crioterapia, come borsa del ghiaccio o panno freddo. Ponete l'impacco sul ginocchio fino a 20 minuti, poi rimuovete per 20. Ripetete fino a 3 volte al giorno.
- Fate allenamenti leggeri. L'esercizio può migliorare mobilità o flessibilità articolare e invertire i problemi al ginocchio. Scegliete esercizi che non stressano le articolazioni, come nuoto o camminata leggera.
- Usate antinfiammatori da banco. Infiammazione e rigidità articolare sono comuni con artrite al ginocchio. Prendete farmaci come aspirina o ibuprofene per fermare l'infiammazione.
- Fate un bagno. Rilassatevi in acqua calda da vasca o idromassaggio per rilassare muscoli articolari rigidi e aiutare a risolvere i problemi al ginocchio. Aggiungete 2 tazze di sali Epsom all'acqua per ridurre il gonfiore, se necessario.
- Stabilizzate il ginocchio. Ginocchia deboli possono cedere durante l'attività fisica. Avvolgete una benda o bendaggio compressivo per dare supporto extra prima di esercitarvi o fare sport.