Salute e malattia
Una lunga partita a basket o una corsa extra su asfalto. Il giorno dopo faticate a camminare per un dolore profondo alle gambe. Potrebbe essere periostite tibiale (sindrome da stress tibiale mediale). Correre o saltare su superfici dure come l'asfalto è una causa. Il tessuto connettivo che protegge la tibia ha subito microlesioni. Il dolore passerà, ma intanto potete adottare misure per camminare con meno dolore.
Applicate ghiaccio prima di camminare. Ghiaccio tritato in sacchetto sigillato. Sollevate la gamba e applicate ghiaccio sulla zona per 10-20 minuti prima di camminare. Riduce infiammazione e dolore.
Prendete un antinfiammatorio da banco. Secondo Drugs.com, i FANS riducono i sintomi. Non significa poter camminare 30 km dopo varie pillole, ma potete svolgere attività quotidiane.
Indossate scarpe di supporto. Con periostite, infradito o stivali cowboy non vanno bene. Servono scarpe con molto ammortizzamento per assorbire l'impatto su superfici dure. Scarpe consumate contribuiscono alla periostite secondo la Mayo Clinic.
Usate supporti plantari. Economici in farmacia o su misura, entrambi migliorano l'assorbimento degli urti. Distribuiscono l'impatto all'appoggio così la tibia non ne sopporta tutto il peso. Chi ha piedi piatti è soggetto a periostite (American Academy of Orthopaedic Surgeons) e i supporti correggono il problema.
Stirate prima e dopo la camminata. Un tendine d'Achille o polpacci tesi peggiorano la periostite. Per stirare i polpacci: state su superficie dura e lasciate cadere i talloni indietro sotto il livello delle dita. Potete farlo su uno scalino. Tenete 10-30 secondi. Ripetete più serie.
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