Salute e malattia
Il Metodo Egoscue è una serie di esercizi per aiutare i pazienti a gestire il mal di schiena cronico. L'obiettivo è ristabilire una postura corretta, rilasciando tensione sulla colonna vertebrale. Avendo tutto allineato, il tuo corpo è in grado di guarire da solo e alleviare il dolore da condizioni come l'ernia del disco. Questo metodo è accreditato per aver aiutato Jack Nicklaus a prevenire un intervento chirurgico alla schiena e prolungare la sua illustre carriera nel golf. Tuttavia, è criticato da alcuni professionisti medici poiché lo sviluppatore, Peter Egoscue, non ha formazione formale in quest'area.
Molti degli esercizi nel metodo Egoscue sono semplici e diretti. La chiave è prendersi tempo attraverso le posizioni e gli esercizi. Una delle prime posizioni è sdraiarsi sul pavimento con le gambe su un blocco, divano, sedia o tavolino chiamato "static back". Questa posizione insieme a una respirazione calma dà alla schiena il tempo di assestarsi. Non forzare la schiena in alcuna posizione, ma permettille di trovare la sua strada in un arco rilassato. Questo può essere consigliato fino a 10 minuti prima di passare ai "static back pullovers" e altri esercizi.
L'idea con il Metodo Egoscue è rilassare i muscoli core e creare una gamma naturale di movimento. Quando fai i "static back pullovers", intreccia le braccia, estendile davanti a te e ruotale sopra la testa. Cerca di forzare le braccia a terra quando sono sopra la testa. Piegare i gomiti per creare ulteriore gamma di movimento è barare. Mantieni lo stomaco rilassato, permettendo alla schiena di rilassarsi e alleviare la pressione su qualsiasi ernia.
Lo stesso vale per l'esercizio successivo - "knee pillow squeezes" - dove metti un cuscino tra le ginocchia piegate mentre sei sdraiato sul pavimento. Spremi il cuscino con uno sforzo del 60-70% mantenendo i muscoli della parte bassa della schiena e dello stomaco rilassati. Spremi e rilascia. Fai questi esercizi per 30 ripetizioni.
Un'ernia del disco è una grave condizione medica che richiede una corretta valutazione del medico. Se stai sperimentando problemi nervosi a causa del dolore, discuti il Metodo Egoscue con il tuo medico. Il metodo è un trattamento senza impatto, non manipolativo che può prevenire la chirurgia. Questi esercizi sono prescritti per il mal di schiena basso, e ogni condizione ha il suo set di esercizi progettati per la gamma di movimento necessaria.
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