Salute e malattia
L'inversione della caviglia si riferisce al movimento necessario per girare la pianta del piede verso l'interno. Se fossi in piedi e invertissi il piede sinistro, il bordo esterno del piede sinistro toccherebbe il pavimento e il bordo interno si solleverebbe. Puoi fare esercizi per aumentare la flessibilità in questa direzione e rafforzare i muscoli che invertono la caviglia.
Per isolare la caviglia per l'inversione, siediti su una sedia e tieni la gamba sinistra dritta davanti a te. Ruota la caviglia verso l'interno e mantieni per sei secondi. Fai sei ripetizioni. Metti giù il piede sinistro e solleva la gamba destra. Gira il piede destro verso l'interno. Mantieni questo per sei secondi e fai 6 ripetizioni, riportando il piede piatto tra ogni ripetizione. Puoi anche praticare l'eversione girando i piedi verso l'esterno tra le ripetizioni di inversione.
Puoi aggiungere un po' di resistenza all'esercizio di inversione della caviglia usando un cavo o tubo di resistenza. Questo esercizio sarà più impegnativo. Siediti su una panca o sedia con un cavo fissato a un oggetto fermo all'altezza della caviglia all'esterno della caviglia. L'altra estremità del cavo dovrebbe essere avvolta intorno alla caviglia. Inverti la caviglia e tira contro il cavo. Mantieni per due-cinque secondi. Fai 5-10 ripetizioni. Avvolgi il cavo intorno all'altro piede e fai lo stesso.
Un altro modo per aumentare l'ampiezza di movimento della caviglia e stirarla è fare rotazioni della caviglia. Puoi sederti su una sedia o stare in piedi su una gamba se hai un buon equilibrio. Solleva il piede sinistro da terra e ruota la caviglia in un cerchio. Fallo sei volte e poi ruota sei volte nella direzione opposta. Assicurati di ruotare il piede il più possibile verso l'interno per enfatizzare l'inversione della caviglia. Fai lo stesso con il piede destro.
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