Cable Flyes (Croci ai Cavi): Guida Completa per Definizione Pettorali
Anatomia e Funzione
Pettorali (grande e piccolo) = massa toracica anteriore. Funzioni: spinta anteriore, adduzione orizzontale (avvicinamento braccia al centro). Esercizi: push-up, panca piana, croci (flyes).
Perché Cable Flyes
I cavi mantengono tensione costante su tutto il ROM, targettizzando porzioni superiori e interne del gran pettorale per definizione.
Attrezzatura
- Cavi bilaterali (crossover)
Esecuzione Corretta
- Maniglie su pulegge alte. Posizionarsi al centro tra i due cavi.
- Afferrare maniglie con braccia tese in alto-obliquo.
- Piedi sfalsati (uno avanti) per stabilità.
- Movimento: tirare verso il basso e anteriormente mantenendo gomiti leggermente flessi (non bloccati). Mani si incontrano davanti al corpo. Tenere 3 sec. Ritorno controllato. 8-10 rip x 3 serie. Se impossibile una serie → ridurre carico.
Errori Comuni
- Gomiti troppo flessi → diventa press
- Busto flesso in avanti eccessivamente
- Movimento rapido/inerciale
- Carico eccessivo → reclutamento deltoide anteriore
Varianti
- Cavi bassi → flyes dal basso (target pettorale superiore)
- Cavi medi → flyes orizzontali (target pettorale medio)
- Unilaterale per correzione asimmetrie