Salute e malattia
Esercitarsi all'aperto può influenzare positivamente tutti gli aspetti della tua salute, inclusa quella fisica, mentale ed emotiva. Il gioco attivo nella natura ti aiuta anche a riconnetterti con l'ambiente circostante e con il tuo corpo in modo unico e a ottenere informazioni su possibili aree debolezza o disagio. Le tue ginocchia sono una parte importante della tua catena cinetica, e partecipare a esercizi all'aperto che sono facili sul ginocchio può aiutarti a evitare infortuni al ginocchio o peggiorare problemi esistenti.
Camminare — specialmente su superfici cedevoli come terra, sabbia o erba — è uno dei tipi di esercizio all'aperto più facili sul ginocchio. Con la camminata, controlli il tuo passo e puoi fare quante pause richiedi per tenere il dolore o disagio al ginocchio sotto controllo. La camminata è un esercizio a basso impatto, particolarmente quando usi un appoggio medio-piede o avampiede. Secondo uno studio 2005 pubblicato su "Annals of the Rheumatic Diseases", la camminata aerobica può aiutare a ridurre dolore e disabilità dall'osteoartrosi del ginocchio, uno dei reclami al ginocchio più comuni tra gli anziani.
Il Nordic walking è un'attività simile che fornisce un allenamento aerobico completo. L'American Nordic Walking Association nota che il Nordic walking — camminare con bastoni — offre numerosi benefici per la salute, inclusa pressione sanguigna ridotta, dolore alla schiena e dolore a collo e spalle. La diminuzione dell'impatto sull'articolazione del ginocchio è un altro beneficio per la salute associato al Nordic walking, poiché il peso corporeo è distribuito più uniformemente sui quattro punti di contatto con il terreno quando si usano i bastoni. Questa ridistribuzione del peso può essere particolarmente evidente e benefica su salite e discese ripide. Camminare con bastoni migliora anche l'equilibrio e riduce il rischio di un appoggio errato — e dannoso.
Atleti, specialmente corridori, che hanno problemi cronici al ginocchio spesso si rivolgono al ciclismo all'aperto per aiutare a ridurre lo stress, la tensione e il carico sui tessuti e strutture dell'articolazione del ginocchio. L'esercizio di carico è importante per mantenere la salute ossea e dell'articolazione del ginocchio, ma a volte è importante scaricare temporaneamente le articolazioni, incluse quelle del ginocchio, per aiutare i tessuti lesionati a guarire. Il ciclismo ti offre la possibilità di continuare a esercitarti riducendo le forze d'impatto sul ginocchio. Assumendo che la tua bicicletta sia correttamente adattata al tuo corpo unico, eventuali problemi biomeccanici che potrebbero contribuire al dolore al ginocchio durante la guida saranno minimizzati o eliminati.
Il nuoto è un esercizio positivo per la salute del ginocchio che può essere eseguito all'aperto. Come altre attività acquatiche, il nuoto offre la possibilità di un allenamento a basso impatto che è clemente sulle ginocchia. Se hai dolore al ginocchio, potresti scoprire che puoi esercitarti più a lungo in acqua che a terra. Poiché il nuoto può aiutare a ridurre la rigidità articolare, e poiché la galleggiabilità naturale dell'acqua aiuta a sostenere una grande parte del tuo peso, è un esercizio particolarmente utile se hai una condizione artritica, come l'osteoartrosi.
Il jogging in acqua e l'acquagym sono altre due attività acquatiche che possono essere eseguite all'esterno e sono facili sul ginocchio. L'Arthritis Foundation nota che individui con osteoartrosi al ginocchio e all'anca possono sperimentare livelli di dolore ridotti e funzione quotidiana migliorata con regolari sessioni di esercizio acquatico. I Centers for Disease Control and Prevention aggiungono che le persone che partecipano ad attività acquatiche possono esercitarsi per periodi più lunghi che a terra senza sforzo aumentato o disagio articolare e muscolare.
Certhe attività considerate "meditazioni in movimento" possono essere eseguite all'esterno e sono facili sul ginocchio. Una tale attività è il tai chi, un'antica arte marziale cinese ancora praticata in tutto il mondo per salute e benessere. Secondo uno studio 2009 pubblicato su "Arthritis & Rheumatism", il tai chi è efficace nel ridurre il dolore al ginocchio correlato all'osteoartrosi e migliorare la funzione fisica, l'auto-efficacia e la qualità di vita basata sulla salute in persone che hanno questo problema di salute.
Il Qigong, un'altra pratica di medicina tradizionale cinese e meditazione in movimento, può anche essere un esercizio efficace che è facile sul ginocchio. Uno studio 2008 pubblicato su "Clinical Rheumatology" nota che la terapia qigong potrebbe avere un ruolo nel ridurre il dolore e migliorare la funzionalità in pazienti con osteoartrosi del ginocchio.
Ossa, articolazioni e muscoli