Muscoli allenati dallo stepper: quadricipiti, femorali, glutei, polpacci, erettori spinali, bicipite femorale

Lo stepper (stepmill) fornisce simultaneo allenamento cardiovascolare e di forza per la parte inferiore.

Muscoli principali

• Quadricipiti (vasto laterale, mediale, intermedio, retto femorale) – estensione ginocchio, propulsione.
• Grande gluteo – estensione anca, potenza.
• Femorali (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso) – estensione anca, controllo flessione ginocchio.
• Gastrocnemio/Soleo – flessione plantare, spinta.
• Erettori spinali – stabilizzazione colonna, postura eretta.
• Core (addominali, obliqui) – controllo tronco.

Consigli

• Postura eretta, tocco leggero su corrimano.
• Piede intero su pedana, spinta sul tallone.
• Interval training (HIIT) per boost metabolico.