Benefici e miti dello stretching: perché non serve stirarsi sempre

Lo stretching è utile ma non universalmente richiesto in ogni momento.

Benefici basati sull'evidenza

• Migliora ROM articolare e flessibilità (stretching statico ≥30 s, 3–5 volte/settimana).
• Riduce il rischio di lesioni muscolotendinee se eseguito dopo il riscaldamento (non stretching statico pre-esercizio, che può ridurre temporaneamente la potenza).
• Migliora la postura correggendo squilibri (es. flessori dell'anca, pettorali tesi).
• Allevia modestamente i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata).
• Promuove rilassamento, attivazione parasimpatica.

Quando fare stretching

• Dopo l'esercizio (muscoli caldi).
• Come sessione dedicata alla mobilità.
• Per rigidità specifiche che limitano la funzione.

Quando NON fare stretching

• Stiramento/strappo muscolare acuto (prime 72 ore).
• Instabilità articolare/ipermobilità.
• Immediatamente prima di prestazioni esplosive/sprint (usare riscaldamento dinamico).

Individualizzare: ascoltare il proprio corpo; consultare un fisioterapista per condizioni specifiche.