Termoterapia Efficace per Stiramenti Muscolari: Guida Completa
I muscoli sono composti da molte fibre che possono stirarsi. Uno stiramento avviene quando le fibre sono eccessivamente allungate o strappate. Gli stiramenti muscolari succedono spesso durante esercizio o attività intensa senza un adeguato riscaldamento o stretching preliminare. La termoterapia aumenta il flusso sanguigno per aiutare la guarigione e rilassa i muscoli stirati.
Cosa ti serve
- Asciugamano
- Borsa dell'acqua calda
- Termoforo o fascia riscaldante
Istruzioni
Usa la Termoterapia Dopo la Crioterapia
- Applica ghiaccio sull'area colpita immediatamente dopo lo strappo iniziale. Il corpo reagisce inviando sangue per guarire, ma troppo sangue causa infiammazione, dolore ed ecchimosi. Il ghiaccio rallenta il flusso sanguigno, riducendo gonfiore e dolore. Applica crioterapia per soli 20 minuti all'ora per le prime 24-72 ore.
- Riposa i muscoli stirati. Togli più pressione possibile finché gonfiore ed ecchimosi non diminuiscono. La guarigione progredirà molto più velocemente se i muscoli riposano.
- Usa metodi casalinghi di termoterapia. Sono gratuiti e facili. Puoi immergere un asciugamano in acqua calda, riempire una bottiglia di plastica con acqua calda o fare un bagno caldo. Assicurati che l'acqua non sia troppo calda prima di applicarla sui muscoli.
- Scalda i muscoli stirati per 20-30 minuti, a meno che non provi fastidio.
- Continua ad applicare calore almeno tre volte al giorno o finché il dolore non è alleviato. Assicurati che la temperatura della pelle sia tornata normale prima di riapplicare il calore.
Usa la Termoterapia per Prevenire gli Stiramenti Muscolari
- Fai stretching prima di qualsiasi esercizio o allenamento intenso. I muscoli devono scaldarsi prima di essere usati, altrimenti diventano rigidi o si stirano. È necessario stirare i muscoli già stirati.
- Applica termoterapia per 15 minuti prima di andare in palestra o iniziare l'allenamento a casa. Il calore aumenterà la circolazione e scioglierà i muscoli. Saranno così pronti per l'esercizio.