Crampi a piedi e gambe: cause, rimedi efficaci e sollievo

Crampi notturni e da sforzo

Contrazioni muscolari involontarie, improvvise, dolorose ma generalmente benigne. Cause: problemi circolatori, disidratazione, sovraccarico muscolare, carenza di sali (sodio, potassio, magnesio, calcio).

Rimedi pratici

Idratazione

Disidratazione = crampi notturni, specie in sportivi. Almeno 2 litri acqua/die (Mayo Clinic). Acqua tonica (chinino) 120-180 ml prima di dormire aiuta.

Calore umido

Doccia/bagno caldo prima di dormire (15+ min) rilassa la muscolatura e previene crampi notturni. Utile anche post-esercizio.

Stretching

Pre-esercizio: allungamento completo. Durante il crampo: sedersi, tirare le dita dei piedi verso l'alto (dorsiflessione) per allungare il polpaccio.

Massaggio + ghiaccio

Massaggiare il muscolo contratto applicando ghiaccio. Su e giù finché il crampo cede. Ripetere se ricompare.

Rimedi omeopatici/fitoterapici

Tisana di camomilla: rilassa la muscolatura. Infusione foglie in acqua bollente, filtrare, dolcificare, sorseggiare tiepida.

Integratori vitaminico-minerali

Squilibri calcio/potassio causano crampi. Multivitaminico con Vit E, A, acido folico + alimenti ricchi di potassio: banane, succo d'arancia, patate.