Infortuni da panca piana: danni tendinei comuni e prevenzione

Anche se la panca piana è un ottimo esercizio per costruire muscoli pettorali e braccia, comporta rischi per chi si spinge troppo o non segue la forma corretta. Tre aree articolari — spalle, gomiti e polsi — sono coinvolte nell'esecuzione di una panca piana tradizionale, e ciascuna è soggetta a danni tendinei e infortuni nel corso di un programma di allenamento con i pesi.

Spalla

Essendo un'articolazione sferoidale, cinque muscoli controllano la spalla e i suoi movimenti complessi. Le spalle sopportano il carico principale nella panca piana, e la combinazione di muscolatura complessa e carico pesante le rende suscettibili a infortuni da allenamento. Le lesioni ai tendini della cuffia dei rotatori — sottoscapolare, sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo — sono le più frequenti causate da panca piana pesante.

Gomito

Anatomicamente, il gomito non è complicato come la spalla ed è il più difficile da infortunare se si usa forma corretta durante i sollevamenti. La sua struttura a cerniera è azionata da due muscoli e tendini. Il tendine dell'epicondilo mediale fissa il muscolo all'interno del gomito, mentre l'epicondilo laterale si fissa alla porzione esterna. Entrambi possono subire infortuni da sovraccarico e, più frequentemente, da forma impropria.

Polso

Anche se il polso non compie molta azione di sollevamento nella panca piana, deve essere abbastanza forte da sostenere il peso del bilanciere senza cedere. Unendo l'avambraccio alla mano, il polso è in realtà una serie di articolazioni strettamente collegate che lavorano all'unisono per controllare la mano. Con molti muscoli e legamenti al lavoro, molti potenziali infortuni tendinei possono verificarsi durante un programma di panca. Il legamento carpale radiale volare sta sul lato palmare, mentre il legamento carpale radiale dorsale sta sul dorso. Entrambi controllano la flessione maggiore del polso e possono strapparsi o stressarsi in situazioni di carico pesante. Altri legamenti controllano altre flessioni della mano (collaterale volare, radiale ulnare volare, collaterale ulnare, intercarpale volare) e possono essere danneggiati dal sollevamento pesi.