Salute e malattia
Si dice che siamo diventati una società sedentaria, ed è facile crederci se passate ore seduti alla scrivania. La persona moderna può passare fino a 10 ore seduta alla scrivania o davanti al computer. Stare seduti tutto giorno causa muscoli tesi e mal di schiena. Seguite questi semplici consigli per evitarlo.
Evitate di stendere le gambe. Può sembrare comodo all'inizio, ma non sedete con le gambe tese davanti. Mette pressione sulla lombare e fa iperestendere i polpacci se mantenete la posizione troppo a lungo.
Evitate di incrociare gambe o caviglie. Le donne spesso lo fanno per abitudine o pudore, ma affatica lombare, polpacci e cosce.
Cambiate posizione spesso. È facile concentrarsi e restare fermi, ma dovete muovervi periodicamente. Finito un progetto, alzatevi e stretchate qualche minuto. Camminate attorno alla scrivania o spingete la sedia indietro e piegatevi per stirare la schiena.
Ruotate il collo. Per alleviare la tensione cervicale, ruotate la testa in senso circolare 10 secondi per lato.
Automassaggio plantare. Riempite una bottiglia a vite con acqua calda e mettetela sotto la scrivania. Togliete le scarpe e rotolate la bottiglia avanti-indietro sotto i piedi.
Respirate. Qualche minuto tra un progetto e l'altro (o anche a metà) per respiri profondi rilassanti che riducono la tensione muscolare.
Alleggerite il carico. Non portate borse pesanti, valigette o zaini portatili quotidianamente, specialmente sempre nello stesso lato. Una borsa pesante può disallineare la colonna fino al 15%.
Evitate di pranzare alla scrivania. A volte tocca, ma non fatene abitudine. Anche se portate il pranzo, mangiate altrove. Prima o dopo, fate una breve passeggiata per stirare gambe e schiena.
Stiramento muscolare