Salute e malattia
Quasi tutti hanno sperimentato almeno una volta una contrattura o uno stiramento dei muscoli lombari. Può derivare da un infortunio sportivo o semplicemente dallo sforzo eccessivo. Indipendentemente dalla causa, una contrattura lombare provoca dolore significativo e limita la mobilità. La soluzione migliore è un trattamento tempestivo e una valutazione medica. Ignorare il dolore peggiora solo l'infortunio, allungando i tempi di recupero.
Quando si avverte dolore lombare da stiramento muscolare, il riposo è fondamentale. Riposare il muscolo lesionato ne favorisce la guarigione e riduce il rischio di ulteriori danni. Prendersi uno o due giorni di ferie e rimanere a letto o sul divano può essere la scelta migliore.
Il ghiaccio aiuta ad alleviare il dolore lombare. Avvolgete una borsa del ghiaccio in un asciugamano e applicate per 15-20 minuti alla volta. Il freddo riduce l'infiammazione. Alternare ghiaccio e calore (termoforo) dà i risultati migliori.
Applicare un termoforo sulla zona lombare per 15-20 minuti migliora la circolazione locale. L'aumento del flusso sanguigno accelera il recupero e il calore rilassa il muscolo contratto. Usate il termoforo tutte le volte necessarie per uno stiramento lombare.
Se i rimedi casalinghi non funzionano, consultate un medico o un fisioterapista per una valutazione professionale e un piano di trattamento mirato.
Una volta passato il dolore acuto, concentratevi sul rafforzamento del muscolo trasverso dell'addome (TVA). Questi muscoli profondi sostengono la colonna vertebrale. Se non sono abbastanza sviluppati, la zona lombare deve compensare eccessivamente, aumentando il rischio di future contratture.
Stiramento muscolare