Salute e malattia
I crampi ai polpacci sono una condizione dolorosa che colpisce molti atleti, ma può interessare anche persone non sportive. Cause e trattamenti sono strettamente correlati: identificare la causa specifica dei propri crampi aiuta a scegliere la terapia più efficace.
Un livello insufficiente di potassio nei muscoli è una causa frequente di crampi. Prevenite mangiando cibi ricchi di potassio come banane, patate, spinaci e avocado, soprattutto prima dell'attività fisica.
I muscoli crampano più facilmente quando l'organismo è disidratato o carente di elettroliti. Entrambi i problemi si risolvono bevendo bevande sportive ricche di elettroliti (es. Gatorade, Powerade) e almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, migliorando anche la salute generale.
I polpacci crampano più facilmente se si inizia l'attività fisica senza stretching. Riscaldate i polpacci con affondi o portando il tallone verso i glutei. Lo stretching allevia anche i crampi in atto: stendete la gamba e tirate la punta del piede verso di voi.
Oltre a nutrizione e stretching preventivo, per il sollievo immediato applicate calore con un termoforo o un bagno caldo. Massaggiare il polpaccio con le mani rilassa il muscolo e ferma il crampo.
Se i crampi sono frequenti e non rispondono agli altri metodi, il medico può prescrivere un miorilassante per prevenire le contrazioni involontarie.
Stiramento muscolare