Dolori Muscolari (Mialgie): Cause, Trattamento e Recupero
Meccanismo
Sovraccarico → micro-rotture fibre → edema (fluidi in rottura) → dolore da stiramento. Durata tipica ~2 giorni (vs strappo: settimane).
Principio terapeutico: ↑ circolazione = ↑ guarigione
Qualsiasi modalità che aumenti calore/flusso ematico rimuove cataboliti (lattato, H+, bradichinina) e porta nutrienti/O2.
Trattamenti evidence-based
- FANS OTC (ibuprofene, naprossene).
- Creme/topici (capsaicina, mentolo, salicilati, FANS gel). Effetto termico/analgesico locale.
- Massaggio. Stiramento passivo, ↑ flusso, drenaggio linfatico.
- Calore: bagno caldo, termoforo, sauna. Rilassa, vasodilata.
- Stretching delicato. Potente vasodilatatore. Attenzione: no overstretching.
- Attività aerobica leggera (cammino). Pompa muscolare → circolazione.
- Oli essenziali (rosmarino, pepe nero) diluiti in vettore. Analgesia topica, rubefazione.
Prevenzione (chiavi)
- Riscaldamento 5-10 min (graduale, intensità crescente).
- Stretching dinamico pre, statico post (5-10 min).
- Evita picchi intensità improvvisi.
- Non sovraccaricare cronicamente.
- Defaticamento graduale (stretching + aerobico leggero).
Quando non è semplice mialgia
Dolore >3 giorni, edema marcato, ecchimosi, impotenza funzionale, febbre, arrossamento calore locale → sospetto strappo/rottura/infezione/rabdomiolisi → visita medica.