Recupero da Stiramento Muscolare alla Gamba: Trattamento e Sollievo
Gestione pratica
Lo stiramento alla gamba (comune: ischiocrurali, quadricipite, gastrocnemio) è doloroso ma raramente grave. Seguire un protocololo strutturato accelera il recupero.
4 step essenziali (RICE)
- Riposo (Rest). Scarica peso, muovi solo se necessario. Non immobilizzare totalmente (rischio rigidità/atrofia). Evita dolore.
- Ghiaccio (Ice). 15 min max, più volte al giorno finché persiste dolore. Mai diretto su cute.
- Antinfiammatorio (Compression chimica). Ibuprofene 400-600 mg/6-8h. Se serve più forte → medico.
- Compressione + Elevazione (Compression + Elevation). Benda elastica (non stretta), gamba sollevata sopra il cuore per ridurre edema.
Progressione
Giorni 1-3: RICE. Giorni 4-7: mobilizzazione attiva senza dolore, stretching delicato. Settimana 2-3: rinforzo isometrico → concentrico → eccentrico. Ritorno graduale all'attività. Fisioterapia consigliata per gradi II-III.