Salute e malattia
Niente è fastidioso come un crampo alla gamba. Se dormi, ti svegli nel dolore. Se cammini, inciampi imbarazzato. Se sei seduto, potresti non avere spazio per stirare la gamba. Puoi ridurre i crampi assicurando una dieta ricca di vitamine e minerali. Prendere vitamine non causa crampi, ma non averne certi li provoca.
Un crampo alla gamba è una contrazione breve e involontaria di un muscolo della gamba, principalmente polpaccio, piede o coscia. Il muscolo si flette da solo e resta così che tu lo voglia o no.
La causa è sconosciuta. I nuotatori sembrano avere crampi se puntano i piedi in un certo modo. Gambe più muscolose sembrano più soggette. Bassi livelli di elettroliti e diuretici sono collegati ai crampi. Pazienti in dialisi e donne incinte lamentano più crampi. Una ragione può essere cattiva circolazione alle gambe, che porta a basso ossigeno nel tessuto muscolare.
Alcune vitamine riducono i crampi. Vitamina E (400 UI/die) dilata i vasi e fluidifica il sangue migliorando circolazione. Carenza di alcune vitamine B (100 mg/die) — tiamina (B1), acido pantotenico (B5), piridossina (B6) — causa crampi. Queste vitamine scompongono carboidrati, grassi, proteine per produrre energia e aiutano la circolazione. Infine, vitamina A (10.000 UI/die) e vitamina C (3.000 mg/die) servono per evitare crampi.
Con le vitamine, considera più minerali se soggetto a crampi. Abbastanza elettroliti: magnesio (400 mg/die), potassio (100 mg/die), calcio (1.200 mg/die), sodio. Il magnesio permette a calcio e potassio di entrare/uscire dalle cellule, il calcio migliora l'assorbimento del magnesio.
Puoi prendere vitamine/minerali come integratori, ma la dieta è più efficace. Mangia dieta equilibrata ricca di frutta e verdura. Il modo più semplice per garantirla è seguire la piramide alimentare USDA: 6-11 porzioni cereali, 3-5 verdure, 3 latticini, 3-5 carni, 2-4 frutta, oli limitati.
Stiramento muscolare