Salute e malattia
Fa male come il diavolo, ma uno strappo al polpaccio generalmente non è grave. Richiede però tempo e pazienza per guarire corrett. Se sospetti uno strappo, verificalo col medico per escludere lesioni più serie. Puoi iniziare a trattarlo subito per accelerare la guarigione.
Fermati subito. Se senti stiramento, sensazione di strappo o "pop" al polpaccio, interrompi l'attività fisica immediatamente. Continuare peggiora la lesione.
Ghiaccio. Applica ghiaccio sulla zona dolente. Avvolgilo in asciugamano umido per evitare bruciature da freddo. 20 minuti sì, 20 no. Continua per le prime 48 ore se necessario per tenere giù il gonfiore.
Bendaggio. Usa la benda elastica per fasciare leggermente ma fermamente la zona. Aiuta col gonfiore e allevia il dolore. Non stringere troppo: pressione gentile, non deve aumentare il dolore.
Elevazione. Usa il cuscino per sollevare il polpaccio. Siediti su divano o letto, gamba sui cuscini. Cruciale di notte: se non elevi, il polpaccio pulserà, si gonfierà o si infiammerà.
Antidolorifico. Ibuprofene ogni 8 ore, se il tuo medico te lo consente per mal di testa o dolori lievi. Se non prendi abitualmente FANS, consulta prima il medico. Aiuta anche a prevenire ulteriore infiammazione.
Riabilitazione con massaggio sportivo. Se il medico approva, una volta che il polpaccio non rischia più infiammazione, accelera il recupero con massaggio quotidiano a pressione gentile. Verifica col medico prima: farlo troppo presto o male può peggiorare.
Stiramento muscolare