Recupero da Stiramento all'Inguine: Stretching Efficaci e Consigli di Guarigione

Uno strappo all'inguine può essere un muscolo adduttore sovrastirato o strappato. Questi tipi di infortuni all'inguine sono tipicamente trattati con una combinazione di riposo, ghiaccio, calore e farmaci da banco come paracetamolo e ibuprofene per alleviare il dolore. Man mano che la guarigione progredisce, ci sono alcuni esercizi di stretching che assistono il processo di guarigione dell'inguine.

Istruzioni

Stretching a Farfalla

1. Siediti a terra sui glutei.

2. Piega le ginocchia e porta entrambi i piedi insieme in modo che le suole delle scarpe siano l'una contro l'altra.

3. Afferra le scarpe. Usando i gomiti, spingi le ginocchia verso il pavimento.

4. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.

Stretching in Piedi per l'Inguine

5. Divarica i piedi molto (molto più della larghezza delle spalle).

6. Usa il peso del corpo per inclinarti a destra. Metti il gomito destro sul ginocchio destro per allungare l'inguine sinistro. Mantieni i piedi puntati in avanti.

7. Mantieni la posizione per 15-20 secondi.

8. Cambia lato e ripeti i passi due e tre per uno stretch dell'inguine destro.

Affondi

9. Inizia nella posizione di affondo. Metti il piede destro e il ginocchio sinistro a terra.

10. Assicurati di essere seduto dritto e che la gamba destra sia perpendicolare al pavimento.

11. Inclina in avanti per intensificare lo stretch dell'inguine sinistro. Mantieni la posizione per 10 secondi.

12. Cambia gamba e ripeti i passi da uno a tre per lo stretch dell'inguine destro.