Salute e malattia
Gli infortuni al polso possono derivare da molte fonti diverse. Che siate atleti con uno stiramento muscolare o soffriate di una comune lesione da sovraccarico come la sindrome del tunnel carpale, la fisioterapia può aiutare a guarire e rinforzare il polso. Potete eseguire una varietà di esercizi per accelerare il recupero e guadagnare forza nel polso.
Tenere le braccia tese davanti a sé. Afferrare la mano del polso infortunato intorno alle dita con l'altra mano. Spingere delicatamente il polso verso il basso finché non fa male. Mantenere la posizione 10 secondi. Ruotare la mano con il palmo verso l'alto. Afferrare di nuovo le dita con l'altra mano. Tirare delicatamente verso il basso finché non fa male. Mantenere 10 secondi. Lasciare e riposare 30 secondi. Ripetere l'esercizio tre volte in ogni direzione.
Mettere una pallina di gomma nel palmo della mano (una pallina da racquetball va benissimo). Stringere la palla e tenere stretta per 20-30 secondi. Rilassare la mano, poi ripetere. Ripetere 20 volte. Una volta che polso e mano hanno acquisito resistenza, iniziare ad alternare stringendo e rilassando (pompare) per intervalli di 30 secondi. Questo esercizio rinforza la base del polso.
Tenere il polso dritto davanti a sé. Formare una "O" con pollice e indice, poi rilasciare il pollice. Continuare a fare la "O" con il pollice e ogni dito della mano. Allargare le dita prima di passare al dito successivo. Eseguire 10 ripetizioni per dito, poi riposare 30 secondi. Fare 10 serie di questo esercizio.
Stiramento muscolare