Salute e malattia
Una lesione alla cuffia dei rotatori è causata da uso eccessivo, quando i tendini e i muscoli nella parte superiore della spalla si sfilacciano o si strappano per usura o sovraccarico. Anche se le lesioni alla cuffia dei rotatori sono comuni tra atleti come tennisti e giocatori di baseball, le persone comuni possono strappare la cuffia dei rotatori durante l'uso quotidiano.
Quando fai qualcosa che coinvolge le braccia, è importante fare esercizi di stretching per sciogliere i muscoli della spalla. Questo è particolarmente vero quando ti prepari a fare qualcosa che implica un "movimento sopra la testa", che può andare dal lanciare una palla al sollevare oggetti pesanti sopra la testa. Un semplice esercizio di stretching è stare in piedi, intrecciare le mani dietro la schiena e tenere le braccia dritte per circa 20-30 secondi.
Se sei qualcuno che sottopone frequentemente la cuffia dei rotatori a usura, è importante rafforzare i muscoli e i tendini il più possibile. Esercizi quotidiani mirati alla cuffia dei rotatori sono un beneficio significativo per ridurre il rischio di problemi alla cuffia dei rotatori. Ad esempio, un buon esercizio implica sdraiarsi a pancia in giù su una panca mentre si afferra un peso da terra. Mantenendo il gomito flesso a 90 gradi, ruota l'avambraccio finché il peso non è all'altezza del tuo corpo.
Se ti impegni in attività che mettono sotto stress la cuffia dei rotatori e inizi a provare dolore, è importante trattare il dolore seriamente. È il modo del tuo corpo di dirti che qualcosa non va. Applicare ghiaccio sulla spalla nel pomeriggio e alla sera può aiutare a ridurre il gonfiore. I farmaci antinfiammatori possono anche mantenere il gonfiore al minimo, riducendo le possibilità che gli stiramenti diventino strappi.
Un altro consiglio è il buon senso: se provi dolore o debolezza alla spalla, cerca di limitare le attività che mettono sotto stress la cuffia dei rotatori. Questo può includere evitare sport che stressano la spalla, evitare di sollevare oggetti pesanti per qualsiasi periodo di tempo ed evitare attività come la pittura che implicano sollevare le mani sopra le spalle per un lungo periodo.
Nei casi in cui gli stiramenti muscolari sono più gravi, la fisioterapia potrebbe essere necessaria per aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini della cuffia dei rotatori. Un fisioterapista può guidare un paziente attraverso un corso di esercizi progettati per aiutare a prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori. Medici in Italia hanno riportato successo in un trattamento guidato da ultrasuoni che evita una procedura chirurgica invasiva.
Stiramento muscolare