Salute e malattia
Con quasi 650 muscoli scheletrici nel corpo umano, non dovrebbe sorprendere che a volte le cose vadano storte. Fortunatamente, prevenire molti comuni disturbi del sistema muscolare è relativamente facile. Ecco alcuni consigli per tenere alla larga ciò che gli Istituti Nazionali di Sanità (NIH) dicono essere tre problemi altamente comuni causati da infortunio e uso eccessivo: distorsioni/stiramenti, crampi e tendinite.
Prevenzione: Fai esercizi di forza ed equilibrio almeno due-tre volte a settimana per evitare distorsioni e stiramenti. Le distorsioni sono uno degli infortuni muscolari più comuni, con 850.000 persone che soffrono di caviglia slogata annualmente, secondo l'Istituto Nazionale per l'Artrite e le Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle (NIAMS). NIAMS raccomanda anche di mantenere un peso sano, indossare scarpe che calzino correttamente, ed evitare esercizio quando stanchi o in dolore.
Evita di usare eccessivamente i muscoli per tenere alla larga i crampi muscolari. Secondo gli NIH, circa il 95% delle persone ha sofferto di crampi muscolari a un certo punto della vita, rendendolo uno dei problemi muscolari più comuni. Inoltre, gli NIH raccomandano di rimanere idratati per prevenire i crampi muscolari.
Evita movimenti ripetitivi, come digitare su una tastiera senza pausa, per prevenire la tendinite. Secondo l'Ufficio Statistico del Lavoro (BLS), più di 73.000 lavoratori in America hanno subito infortuni nel 1999 da movimenti ripetitivi, inclusa la tendinite. Gli NIH raccomandano che misure aggiuntive siano prese, come eseguire esercizi di stretching appropriati prima e dopo attività fisica vigorosa, partecipare a regolare allenamento di forza almeno due-tre volte a settimana, e applicare ghiaccio su articolazioni rigide o doloranti dopo l'esercizio per prevenire la tendinite.
Stiramento muscolare