Rafforza il sistema circolatorio: semplici strategie per la salute

Il sistema circolatorio è vitale per la salute. Comprende cuore, arterie, capillari, vene. Rinforzarlo significa cuore più sano, colesterolo più basso, immunità più alta. Cambiamenti base nello stile di vita sono la chiave.

Istruzioni

1. Smettere di fumare ed evitare fumo passivo. Purificatore d'aria elettronico se convivi con fumatore; mangia in aree non fumatori.
2. Evitare inquinamento atmosferico quando possibile. Contaminanti indeboliscono la circolazione e contribuiscono a malattie polmonari/cardiache.
3. Curare l'alimentazione. Frutta, verdura, cereali, cibi a basso grasso e colesterolo minimo mantengono vene aperte e pulite.
4. Esercizio fino a 30 min al giorno. Va bene 5 giorni/settimana o a giorni alterni. Costanza è chiave.
5. Usare sale con moderazione o per nulla. Leggi etichette per sodio; limita <2.300 mg/giorno. Con ipertensione, <1.500 mg.
6. Stare lontano dallo stress. Sonno adeguato, relax, massaggi aiutano la circolazione.