Strategie efficaci per abbassare la pressione arteriosa: guida completa

Istruzioni

1. Routine aerobica. Rafforza cuore, abbassa pressione sistolica fino a 10 mmHg (Mayo Clinic). Qualsiasi attività che alzi frequenza cardiaca/respiratoria: ballo, corsa, bici.

2. Cambiare dieta. Dieta sana abbassa pressione nel tempo. Joy Bauer (nutrizionista): 8 alimenti ad effetto rapido: latte scremato, spinaci, semi girasole non salati, fagioli, patate bianche al forno, banane, soia, cioccolato fondente.

3. Rilassamento. Respirazione lenta/profonda abbassa pressione velocemente. Yoga o Tai chi per tecniche corrette.

4. Farmaci. Se stile vita insufficiente. Diuretici tiazidici, beta-bloccanti, calcio-antagonisti, ACE-inibitori.

5. Ridurre alcol. Troppo alcol alza pressione e riduce efficacia farmaci antipertensivi (Mayo Clinic).