Salute e malattia
La disfunzione erettile è una preoccupazione crescente tra gli uomini in America. Con l'età, si può perdere la capacità di erezione. Cause: genetica, dieta scorretta, sedentarietà, stress. Esistono farmaci, ma anche esercizi semplici che possono aiutare.
Con l'età: corpo più dolente, meno tempo per allenarsi. Si trascura forma fisica, si prende peso, si sta fuori forma. Difficile rimettersi in forma → la maggior parte non ci prova. Risultato: flusso sanguigno ridotto → disfunzione erettile. Camminata, jogging, corsa o qualsiasi cardio. Anche 20 jumping jack/giorno aumentano flusso sanguigno.
Esercizio utile: contrazioni pelviche. Semplice. Sdraiati supini su superficie comoda (importante per non danneggiare schiena; se pavimento, usate tappeto/cuscino). Ginocchia flesse, leggermente divaricate, piedi a terra. Contraete muscoli pelvici più vicini al pavimento. Rapidamente e fortemente. Mantenete contrazione fino a 10 secondi. Rilassate 10 secondi. 3 serie di contrazioni pelviche 2 volte al giorno.
Esercizio yoga che migliora flusso sanguigno pelvico. Più difficile per chi è fuori forma. Sdraiati a terra. Respirazione profonda e regolare (importante per effetto). Spingete lombare a terra per evitare sforzo lombare. Qualche respiro, sollevate gamba destra lentamente inspirando. Lentamente, niente movimenti bruschi. Mantenete 5 respiri, abbassate lentamente espirando. Cronometrate coi respiri. Ripetete a sinistra. Fino a 10 ripetizioni totali.
Tra i migliori esercizi per arti inferiori. Costruiscono massa muscolare gambe → aumentano flusso sanguigno basso ventre. Più sangue all'inguine → più energia per evitare recidive disfunzione erettile. Squat semplici: mani sui fianchi, ginocchia flesse all'esterno. Schiena dritta, scendete quanto confortevole. Non forzate. 5-10 ripetizioni/giorno. Risultati col tempo.
Seduti su sedia. Schiena dritta, non appoggiata. Respirazione profonda. Cercate di sollevare i testicoli contraendo muscoli pelvici. Come contrazione pavimento pelvico, mantenete max 10 secondi. Rilassate 10 secondi. 3 contrazioni 2 volte/giorno. Ottimo in combinazione con contrazioni pavimento pelvico.
Malattie rare