Esercizi per il Tronco nel Parkinson: Migliorare Stabilità e Controllo

La malattia di Parkinson è una condizione degenerativa che colpisce il sistema nervoso centrale. I pazienti hanno abilità motorie e linguaggio compromessi. Spesso iniziano a tremare incontrollabilmente con il peggioramento. Gli esercizi per il tronco aiutano a controllare meglio il corpo con la progressione della malattia.

Crunch e Sit-up

Rafforzano muscoli di petto e addome, aiutando a mantenere il controllo del tronco. Entrambi richiedono posizione supina. Piegare ginocchia portando piedi verso il corpo. Posizionare piedi dove sarebbero le ginocchia se gambe fossero tese. Infilare punte dei piedi sotto mobile robusto per supporto, o farsi tenere le caviglie. Mani dietro la testa. Per i crunch: sollevare busto verso ginocchia, fermarsi prima della posizione seduta completa. Tornare a terra. 20 ripetizioni. I crunch lavorano addome, i sit-up addome e petto. Per i sit-up: sollevarsi completamente alle ginocchia e ridiscendere lentamente per non ferire la schiena. ~20 al giorno.

Alzate delle Spalle

Aiutano a controllare le braccia superiori. Da seduti, occhi chiusi, respirazione lenta. Alzare spalle alle orecchie, mantenere 10 secondi. Abbassare a posizione rilassata, mantenere 5. Rialzare 10 secondi. Ripetere fino a 20 volte. Poi ruotare spalle indietro e tornare alla posizione originale, 10 volte. Poi ruotare in avanti 10 volte. Ripetibile durante il giorno per aumentare controllo e forza in spalle e braccia superiori.

Torsioni del Tronco

Rafforzano vita e petto, migliorano controllo di queste aree. In piedi, mani sui fianchi. Ruotare lentamente a sinistra usando muscoli della vita. Piegare vita per portare gomito sinistro perpendicolare al corpo. Fin dove comodo. Mantenere 5 secondi. Ruotare a destra stessa velocità senza fermarsi al centro. Mantenere 5 secondi. 5 ripetizioni lente, poi aumentare velocità per altre 5. Aumentare velocità ogni 5 ripetizioni. Obiettivo: 20 torsioni al giorno.

Flessioni del Tronco

Aiutano a mantenere controllo della parte anteriore del tronco. In piedi, braccia lungo i fianchi. Piegarsi lentamente in avanti. Portare testa verso terra quanto possibile. Mantenere 5 secondi. Provare a toccare terra con mani. Se impossibile, arrivare dove si può. Mantenere 5 secondi. Mani sui fianchi, risalire con cura a posizione eretta, riposare 5 secondi. Mani sui fianchi, piegarsi leggermente all'indietro, mantenere 5 secondi. Tornare alla posizione iniziale. Ripetere 10 volte al giorno.