Esercizi di Rinforzo Gambe per il Morbo di Parkinson: Guida
L'esercizio fa bene a tutti, ma per chi ha il morbo di Parkinson è vitale. Poiché il Parkinson è un disordine degenerativo del sistema nervoso centrale, compromette le abilità motorie, il linguaggio e altre funzioni. Si caratterizza per rigidità muscolare, tremore, rallentamento del movimento e, in casi estremi, perdita del movimento. Giardinaggio, camminata e nuoto sono buoni esercizi, ma per rinforzare specificamente le gambe, provate questi movimenti raccomandati da Parkinson's Hope, sito dedicato ad aiutare le persone a convivere con la malattia.
Cosa Serve
- Sedia senza braccioli con schienale di supporto
- Asciugamano
- Tavolo o sedia stabile e robusta
Istruzioni
Estensione del Ginocchio per Muscoli Coscia e Stinco
- Sedetevi sulla sedia con solo le punte dei piedi e l'avampiede a terra. Potete usare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per alzare i piedi, se necessario. Appoggiate le mani sulle gambe o lungo i lati della sedia.
- Sollevate lentamente una gamba davanti a voi. Cercate di tenere la gamba dritta e completate il movimento fluidamente.
- Flettete il piede in modo che le dita puntino verso la testa. Mantenete la posizione brevemente.
- Abbassate la gamba e riposate per qualche secondo.
- Ripetete con l'altra gamba, completando 10 ripetizioni per gamba.
- Riposate brevemente e ripetete un'altra serie.
Sollevamento Laterale della Gamba per Anca e Coscia
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tenetevi a un tavolo o sedia che non scivoli.
- Alzate lentamente la gamba lateralmente, spostandola di 15-25 cm dalla gamba d'appoggio, se possibile. Le dita devono puntare in avanti e schiena e gambe non devono piegarsi.
- Mantenete la posizione brevemente.
- Abbassate la gamba con movimento fluido e riposate qualche secondo.
- Ripetete con l'altra gamba. Completate 10 ripetizioni per gamba, alternando.
- Riposate brevemente e fate un'altra serie di 10 ripetizioni.