Salute e malattia
I mal di testa minori dal lavorare al computer tutto il giorno o da sonno scarso o altri motivi possono spesso essere alleviati usando pose di estensione posteriore supportate nello yoga. Le estensioni posteriori supportate aprono il torace passivamente per permettere ai polmoni di espandersi e stirare i muscoli intercostali tra le coste per incoraggiare più ossigeno nel corpo. Quando il corpo è in posizione reclinata, questo imita la posizione per il sonno e segnala al sistema nervoso centrale di calmarsi. Il sangue che si muove verso la testa può anche ridurre i mal di testa minori.
Inizia prendendo una coperta e piegandola così forma un rotolo lungo e sottile che assomiglia a una matita più che a un salsicciotto. Metti la coperta sul tuo tappetino e sdraiati indietro su di essa così che riposi sotto le tue spalle. Piegando le ginocchia, metti i piedi piatti sul tappetino, larghezza anche.
Assicurati che la coperta sia impostata così che quando porti le braccia sopra la testa al pavimento dietro di te, senti un ovvio sollevamento dietro le scapole e la parte superiore della schiena. Dovresti sentire l'estensione posteriore nella regione toracica medio-alta. Chiudi gli occhi e rimani in una dolce estensione posteriore supportata per 2-5 minuti.
Rotola via dalla coperta e vieni a sedere. Procedi a una variazione di supta baddha konasana, posa dell'angolo ampio reclinato. Prendi due blocchi per questa posa. Siediti indietro sul tuo tappetino con entrambe le gambe estese davanti a te. Metti un blocco (in lunghezza) sotto le punte inferiori delle tue scapole. Siediti così che i tuoi fianchi siano sul tappetino e la tua schiena media sia bilanciata sul blocco yoga.
Solleva la testa e metti il secondo blocco (alto) sotto la base della testa. I blocchi diventano mobili sui quali ti sdrai indietro in un'estensione posteriore supportata. Se senti i bordi dei blocchi scavare scomodamente nella schiena o nel collo, non sono posizionati correttamente. Regola i blocchi finché non senti i bordi.
Rimani in supta baddha konasana per 2-5 minuti. Per uscire dalla posa, piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul tappetino, i palmi piatti dietro i fianchi. Solleva dal centro del petto per venire su dai blocchi. Sposta i blocchi di lato e sdraiati indietro, abbracciando le gambe nel petto, rotolando a sinistra e destra per massaggiare la bassa schiena.
Rotola via per sederti e sposta il tuo tappetino al muro per l'ultima estensione posteriore supportata, viparita karani, posa delle gambe al muro. Prendi un bolster o impila due coperte spesse piegate al muro, mettendo sia il singolo bolster che la pila di coperte proprio contro il muro.
Siediti sul bolster (o coperte) e sdraiati indietro su di esso, oscillando i talloni sul muro. Piega leggermente le ginocchia e mettendo i piedi piatti sul muro, solleva i fianchi così puoi spingere il bolster o le coperte verso la tua bassa schiena.
Imposta i tuoi fianchi ora sul tappetino e talloni sul muro. Il tuo bolster (o coperte) dovrebbe ora essere sotto la tua bassa schiena a metà schiena - ovunque ti senti più comodo. Lascia la parte posteriore delle spalle e la testa riposare sul tuo tappetino, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in su.
Chiudi gli occhi e riposa in viparita karani per 5-10 minuti. Per uscire, trascina i talloni giù per il muro nel petto e spingi il bolster su sotto le ascelle mentre rotoli sul lato destro, riposando il lato destro del tuo corpo sul bolster. Rimani lì per qualche respiro prima di venire a sedere.
Mal di testa