Salute e malattia
Il mal di testa è tra i disturbi più comuni. Ogni giorno milioni di americani hanno qualche forma di dolore alla testa, che sia emicrania intensa o solo un sordo pulsare dietro gli occhi. La maggior parte ricorre a farmaci da banco come paracetamolo, ma è solo un sollievo temporaneo. La strategia migliore è prevenirli del tutto, e l'esercizio è uno dei modi migliori per farlo.
Usa l'esercizio cardiovascolare come metodo principale per prevenire i mal di testa. Corsa, nuoto, pattinaggio in linea, ciclismo aumentano la frequenza cardiaca e nel tempo abbassano la pressione sanguigna. Mantenere la frequenza cardiaca elevata per 20 minuti o più aiuta a prevenire i mal di testa nel tempo.
Assicurati di fare stretching prima e dopo l'esercizio. Evita che i muscoli si irrigidiscano dopo l'allenamento. La tensione è una delle cause principali del mal di testa, quindi non fare stretching renderebbe l'esercizio controproducente.
Riscaldati lentamente prima di arrivare al cuore dell'allenamento. L'esercizio intenso può essere benefico, ma buttarsi subito in allenamenti intensi può essere molto dannoso per la prevenzione. Inizia con esercizi semplici, a basso impatto, poi aumenta l'intensità. Riduci anche l'intensità gradualmente.
Evita l'esercizio durante o all'insorgere di un'emicrania. L'esercizio può effettivamente aumentare durata e intensità dell'emicrania. È meglio usare i trattamenti prescritti dal medico invece dell'esercizio in quei momenti.
Bevi molta acqua mentre ti alleni. Un'adeguata idratazione mantiene l'energia e aiuta a eliminare le tossine accumulate. La disidratazione causa anche mal di testa, quindi introduci abbastanza liquidi durante l'esercizio per prevenirla.
Mal di testa