Rimedi Rapidi per i Dolori Muscolari Post-Basket

Consigli per un recupero veloce dopo il basket:

1. Defaticamento: corsa leggera/camminata + stretching statico.
2. Idratazione: acqua prima, durante, dopo.
3. Massaggio: auto-massaggio o professionale per favorire la circolazione.
4. Bagno di ghiaccio/impacco freddo: 15-20 min per ridurre l'infiammazione.
5. Calore dopo 24-48 ore: termoforo o asciugamano caldo.
6. Antidolorifici OTC: ibuprofene o paracetamolo se necessario.
7. Recupero attivo: camminata leggera/yoga il giorno dopo.
8. Riposo: sonno adeguato per la riparazione tissutale.
9. Nutrizione: proteine, carboidrati, elettroliti.
10. Stretching regolare: migliora flessibilità, previene dolori futuri.

Se il dolore è severo o persistente, consultare un medico dello sport.