Recupero da Lesione alla Cuffia dei Rotatori: Esercizi Sicuri e Riabilitazione
La cuffia dei rotatori è composta da tendini e può strapparsi o infiammarsi per sovruso, invecchiamento e incidenti. Comune anche in bodybuilder e sollevatori per carichi pesanti, forma scorretta e sovrallenamento. Si trova nella spalla; la usiamo per vestirci e quasi tutto. Se si strappa, siamo molto limitati fisicamente.
Istruzioni
- Accettate il limite e lavorateci intorno. Se avete una cuffia strappata sarete limitati in palestra e nella vita quotidiana. Ma se siete dediti al fitness non volete solo aspettare. Lo so: 20 anni di pesi e l'ho avuta. Primo passo: decidete nel cuore che potete lavorarci intorno. Sì, è imbarazzante fare alzate laterali frontali o laterali con manubri da 2 kg, ma è esattamente ciò che serve. Unico modo per evitare che i muscoli si irrigidiscano e smettano di rispondere.
- Molto stretching per mantenere il range di movimento. Saprete quando fermarvi: fa MALE! Non forzate il dolore; l'infortuno impiegherebbe più tempo a guarire. Niente "no pain no gain" con la cuffia strappata. So come pensano i bodybuilder, sempre a spingere col dolore, ma qui non potete. Beh, potete, ma pagherete caro!
- Testate gli esercizi con peso minimo. Alcuni esercizi che usano le spalle potrete farli, altri no; dipende dove è lo strappo. Provate con peso minimo: se fa male, INDIETRO! Fate altro. Sarà difficile persino afferrare un peso con quel braccio: usate il braccio buono per metterglielo in mano. Piccoli trucchi per continuare ad allenarvi.
- Focus su ciò che potete fare. Col mio strappo non potevo mettermi il cappotto con quel braccio, ma facevo curl. Non mi lavavo i denti, ma facevo lat machine. È assurdo come funziona! Sì, pesi molto minori, ma potevo farli e mantenevo mobilità. Avete tutto il lower body: forse è il momento di cambiare routine. Cardio, gambe, addominali. Con la mentalità giusta e senza mollare, è incredibile quanto si possa restare in forma nonostante l'infortunio.
- Massaggio: l'ultimo passo, forse il più importante. Potete farlo da soli, io lo facevo. Sentivo la differenza quando lo facevo e quando no, così lo facevo ogni giorno, anche più volte. Il mio strappo ha impiegato 6 mesi a guarire, ho perso forza ma l'ho recuperata tutta. Mi sono informato, ho adattato l'allenamento a un livello fattibile. Quindi, se siete giù per questo infortunio doloroso, non restateci: andate in palestra! Potete ancora allenarvi e guarire insieme.