Salute e malattia

Come allenamento con una cuffia dei rotatori Torn

A cuffia dei rotatori è composta da tendini e può strappare o diventare infiammata da un uso eccessivo , l'invecchiamento e avere un incidente . E 'anche comune per body builders o formatori di peso per avere cuffia dei rotatori strappati. Questo è di solito a causa di sollevamento di carichi pesanti , forma impropria e sulla formazione . Per quelli di voi che non sanno dove si trova è nella spalla . Usiamo la nostra cuffia dei rotatori per mettere vestiti e quasi tutto quello che facciamo . Quindi , se viene strappata possiamo essere abbastanza limitati fisicamente. Istruzioni
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Sì , se si dispone di una cuffia dei rotatori lacerata si sarà limitato a ciò che si può fare in allenamento così come altre attività quotidiane . Tuttavia, se sei una persona dedicata a mantenere in forma non c'è modo si vuole solo aspettare fuori . Lo so perché ci sono stato . Sono stato un allenatore di peso appassionato per oltre 20 anni! E sì ho avuto un rotatori lacerata .

Il primo passo per lavorare con un rotatori lacerata è quello di scopo nel vostro cuore che si può lavorare intorno ad esso . Sì, è imbarazzante fare frontale o laterale lato solleva con £ 5 campane muti , ma questo è esattamente ciò che deve accadere . Questo è l'unico modo per mantenere i muscoli di diventare rigidi e non rispondere come dovrebbero .
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Avrete bisogno di fare un sacco di stretching e di mantenere gamma completa di movimento . Saprete quando smettere , perché farà male BAD ! Non cercare di far passare il dolore se fate il vostro infortunio ci vorrà più tempo per guarire . Questo non è il momento per il no pain no gain tipo di pensiero . So come body builders pensano e come sono sempre spinto attraverso il dolore , ma non si può farlo con una cuffia dei rotatori lacerata . Il secondo pensiero , si può , ma si paga un prezzo grande !
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Questo è dove ottiene ingannevole . Ci saranno alcuni esercizi che utilizzano le spalle che si sarà in grado di fare e altri che non lo farai , dipende da dove il vostro lacrima è . Quello che devi fare è provare con un peso molto ridotto e se fa male INDIETRO OFF ! Fare qualcos'altro. Sarà difficile da raggiungere anche fuori e prendere un peso con il braccio in modo da raggiungere con il braccio buono e metterlo nell'altra mano . Ci sono piccoli trucchi come questo si impara a fare in modo che si può ancora allenamento .
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Quando ho avuto il mio lacerato della cuffia dei rotatori non ho potuto mettere il cappotto con quel braccio , ma potevo fare riccioli . Non potevo lavarmi i denti con esso sia , ma potevo fare tira lat . E 'abbastanza pazzo come funziona ! Sì , ho dovuto usare molto meno peso , ma ho potuto farlo e mi ha impedito di perdere tutta la mobilità di sorta perché ero disposto a fare quello che potevo .

Avere l'intero corpo inferiore è possibile concentrarsi su forse è un buon momento per cambiare la vostra routine comunque. Si può fare cardio , gambe e addominali . Se si mantiene una mentalità giusta e non mollare è incredibile quanto in forma si può ancora essere , anche se si dispone di un infortunio e lavorare intorno ad esso .
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L'ultimo passo che aiuterà tanto o più che altro di essere ancora in grado di allenamento con una cuffia dei rotatori strappata è il massaggio . È possibile farlo da soli troppo , l'ho fatto . Potrei dire la differenza quando l'ho fatto , e quando non l'ho fatto , così ho iniziato a farlo ogni giorno, a volte più volte al giorno .

Ha preso la mia cuffia dei rotatori sei mesi per guarire ho perso un bel po 'di forza, ma sono riuscito a ottenere tutto indietro . Ho letto su come trattarla e ottimizzato il mio allenamento in un posto dove era fattibile .

Quindi, se siete giù e fuori con questo infortunio doloroso , non resta che modo andare in palestra ! È ancora possibile allenamento e curare allo stesso tempo .