Salute e malattia
Gli esercizi di riabilitazione della spalla migliorano l'escursione articolare e la forza. Possono essere compromessi da infortuni sportivi e incidenti. La spalla si irrigidisce se la cuffia dei rotatori è danneggiata, causando dolore lungo la parte anteriore o esterna quando si solleva il braccio interessato. L'esercizio post-infortunio può causare fastidio e rigidità; interrompete se provoca o aumenta il dolore.
Afferrate la barra orizzontale in cima alla T con la mano del braccio interessato. Usate l'altra mano per afferrare l'estremità inferiore della barra. Sollevate la barra verso l'alto usando la forza del braccio sano. Sollevate finché sentite tensione nella spalla danneggiata, poi abbassate. Ruotate la barra di 90 gradi con il braccio interessato che tiene la traversa. Il braccio superiore deve stare vicino al corpo, con il gomito piegato. Afferrate l'altra estremità del bastone con la mano sana. Usate la forza del braccio sano per ruotare il braccio interessato verso l'esterno finché sentite tensione. Tornate alla posizione iniziale.
Piegatevi in avanti in piedi con il braccio interessato penzoloni. Sostenete il corpo appoggiandovi su una superficie solida con il braccio sano. Muovete il braccio interessato, prima facendo piccoli cerchi poi cerchi più grandi. Provate 5-10 volte al giorno, ma fermatevi immediatamente se sentite dolore.
Impugnate la maniglia di una banda elastica con la mano interessata, con la banda tesa davanti a voi. Con il braccio superiore vicino al corpo e il gomito piegato a 90 gradi, muovete la mano verso l'esterno per ruotare la spalla. Tornate alla posizione iniziale. Ruotate di 180 gradi con il braccio ancora piegato a 90 gradi. Muovete la mano interessata. Tornate alla posizione iniziale. Andate finché potete; fermatevi immediatamente se sentite dolore. Provate questi esercizi 3 volte a settimana, ma solo dopo aver padroneggiato quelli delle sezioni 1 e 2 senza difficoltà.
Traumi sportivi