Proteggi i quadricipiti: taping atletico per stiramento muscolare
Quadricipite: motore del corpo
Grande muscolo anteriore coscia. Spinge in avanti, sale scale/colline. Molto usato → facile sovraccarico. Sollevamento eccessivo, iperestensione cammino, "strappo" → stiramento/strappo. Trattamento immediato essenziale.
Materiale
- Ghiaccio / ice pack
- Benda coesiva (pre-wrap) / pre-taping foam
- Tape atletico (zinc oxide / elastic tape)
- Cuscini per elevazione
Applicazione taping in 5 step
- Ghiaccio IMMEDIATO post-trauma. Riduce edema, dolore, previene ulteriore gonfiore.
- Pre-wrap (sotto-tape): nastro morbido non adesivo. Previene irritazione/strappo cute da tape. Partenza: 2-3 cm sopra ginocchio → fino 3/4 coscia. Tensione confortevole (no costrizione).
- Tape atletico (sopra pre-wrap):
- Ancoraggio basso: 2 giri base pre-wrap.
- Ancoraggio alto: 2 giri top pre-wrap.
- Riempimento: strisce sovrapposte basso→alto. Tensione = pressione ferma, NO costrizione (gonfiore sotto tape = troppo stretto). Movimento non limitato.
- Elevazione arto (cuscini / schienale divano) → ↓ dolore + ↓ edema.
- Rimozione tape fine giornata → ghiaccio → ri-taping giorno dopo.
Note pratiche
Il taping dà supporto propriocettivo e meccanico, non sostituisce riposo/riabilitazione. Imparare tecnica corretta da fisioterapista/ATC. Se dolore peggiora / formicolio / pallore → rimuovere subito.