Esercizi di Rinforzo Legamenti Ginocchio: Riabilitazione e Prevenzione

Il ginocchio ha diversi legamenti che connettono le ossa della gamba. Sono piuttosto facili da infortunare, specialmente negli atleti che li stressano spesso. Dopo una lesione legamentosa, i fisioterapisti lavorano per riabilitarla con vari esercizi. I legamenti si rinforzano meglio con esercizi che stirano e contraggono la parte lesa, oltre a rinforzare i muscoli intorno al ginocchio.

Esercizio Quadricipite

• Se avete avuto una recente lesione a un legamento del ginocchio, ci sono esercizi piccoli ma d'impatto sulla fisioterapia. Uno è semplicemente contrarre i quadricipiti e sollevare leggermente il ginocchio da terra. Iniziate con gamba a terra e contraete i quadricipiti per 5 secondi. Ripetete per la prima seduta. Aumentate gradualmente il tempo tenuto, poi iniziate con una flessione maggiore del ginocchio. Appoggiate il ginocchio su un piccolo cuscino o asciugamano arrotolato. Infine, sedetevi su una sedia e sollevate la gamba finché non è tesa davanti a voi.

Esercizio Ischiocrurali

• Oltre ai quadricipiti, gli ischiocrurali sono importanti per rinforzare i legamenti del ginocchio. Sdraiatevi a pancia in giù e sollevate leggermente la gamba. Tenete 5 secondi e rilasciate. Continuate ripetendo e dovreste gradualmente aumentare l'altezza di sollevamento. Dopo alcune sedute, fatelo in piedi e infine piegate la gamba completamente così da poter afferrare il piede con la mano.

Aggiungere Resistenza

• Dopo un po', il ginocchio sarà in condizioni molto migliori con la continuazione degli esercizi di rinforzo. Gli stessi esercizi continueranno a funzionare aggiungendo più resistenza. Provate pesi per caviglie o bande elastiche.

Squat

• Uno degli esercizi più completi per rinforzare i legamenti del ginocchio è lo squat. Iniziate quando avete sufficientemente rinforzato il ginocchio da aggiungere resistenza. Partite con piedi alla larghezza delle spalle e piegate leggermente le ginocchia. Tenete lo squat 5 secondi e rilasciate. Continuate, piegando quanto potete senza dolore significativo. Infine, aggiungete peso usando un peso sulle spalle o una banda elastica facendo un passo avanti mentre scendete.