L'impatto dell'inattività sulla salute delle ossa: rischi e prevenzione

L'attività fisica spesso significa miglioramenti nella salute cardiovascolare e perdita di peso. Anche le tue ossa cambiano quando diventi più fisicamente attivo, per adattarsi a gestire richieste maggiori. Se non ti sei allenato o hai dovuto smettere di essere attivo per malattia o infortunio, la densità e la corrispondente forza delle tue ossa potrebbero essere compromesse.

Esercizio e ossa

L'esercizio può aiutare ad aumentare la densità delle ossa se inizi in giovane età. Iniziare una routine di esercizio da adulti e con l'età aiuta a mantenere la densità già stabilita. Indipendentemente dall'età, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che l'esercizio migliora la capacità delle ossa di resistere agli infortuni. Inoltre, miglioramenti in forza e densità ossea sono accompagnati da miglioramenti in flessibilità, equilibrio e postura. Allenamento con pesi e resistenza hanno l'effetto più benefico sulla salute delle ossa, ma qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare a rafforzare le ossa.

Diminuzione della densità ossea

Senza esercizi di carico, pesi o resistenza, la densità delle tue ossa non solo non migliora, ma declina effettivamente con l'età. Secondo l'University of Washington, la densità delle ossa dell'anca diminuisce significativamente con l'età. Le donne caucasiche, rispetto a uomini e donne afroamericani e uomini caucasici, sono a maggior rischio di rapido declino della densità ossea con l'età. Questo declino può essere ancora più drammatico per chi non assume abbastanza calcio e nutrienti associati all'inizio della vita, quando si formano le fondamenta delle ossa.

Implicazioni della diminuzione della densità ossea

Ossa meno dense per mancanza di esercizio sono più propense a fratturarsi, causando cadute e infortuni che possono compromettere la mobilità. Non esercitarsi porta anche a declino della forza fornita dai muscoli. Muscolatura indebolita combinata con ossa deboli aumenta ulteriormente il rischio di infortuni seri. Secondo l'University of Maryland, le cadute spesso causate da fratture improvvise delle ossa sono la causa più comune di morte per persone over 65. Allenamento con pesi e resistenza può fornire una significativa misura di protezione per le ossa negli anziani.

Progressione del declino della densità ossea

L'osteoporosi, in cui le ossa diventano progressivamente più sottili, colpisce circa la metà di tutte le donne over 50, secondo la National Osteoporosis Foundation. Questa condizione porta spesso a fratture di anca, colonna vertebrale e polsi. Senza esercizio, le tue ossa possono sviluppare microfratture che passano inosservate finché le ossa maggiori non collassano improvvisamente. Gli infortuni causano dolore e incapacità che possono essere fatali in fino al 20% degli anziani che si rompono l'anca per densità ossea compromessa.