Punti Trigger alla Spalla: Localizzazione e Tecniche di Rilascio

Istruzioni per l'Autotrattamento

1. Riscaldamento: Eseguire movimenti di scivolamento delicati con il palmo aperto dal collo verso la spalla e ritorno (3-5 volte). Poi scivolare con la punta delle dita dalla scapola verso la colonna vertebrale risalendo al collo (3-5 volte). Per l'autotrattamento, usare una pressione leggera tra spalla e collo.

2. Impastamento (Kneading): Partendo dall'attaccatura del trapezio vicino alla spalla, afferrare il muscolo e comprimerlo delicatamente come impastando pane, risalendo verso il collo (3-5 volte). Per l'area interscapolare, usare pollice e polpastrelli evitando di pizzicare la cute.

3. Ricerca dei Trigger Points: Scorrere con la punta delle dita (pressione da leggera a moderata) sui fasci muscolari. Le zone contratte appaiono più dure, come "noduli" o corde tese.

4. Pressione Circolare: Applicare pressione circolare sui noduli individuati. Un trigger point attivo riproduce il dolore noto o lo irradia (braccio, collo, testa). Se difficile da trovare, aumentare gradualmente la pressione del pollice.

5. Trattamento Completo: Estendere la ricerca e la pressione a tutta la zona spalla-collo.

Nota: I trigger points della spalla (es. trapezio superiore, sovraspinato, sottoscapolare) spesso irradiano dolore al braccio, alla testa (cefalea tensiva) e alla schiena. La costanza nel trattamento (quotidiano) dà i migliori risultati.