Esercizi di Kegel per salute urinaria e pavimento pelvico

Cosa sono i Kegel

Sviluppati nel 1948 dal Dr. Arnold Kegel, allenano i muscoli del pavimento pelvico. Per verificare: prova a fermare il getto urinario. Quello è il Kegel base. Principalmente per donne, ma aiutano anche uomini con incontinenza.

Benefici

Panoramica

Mantengono forti i muscoli pelvici: invecchiando, apparato escretore e riproduttivo restano funzionali. Facilitano il parto, aumentano piacere sessuale, migliorano funzione uretrale.

Benefici per tratto urinario

Pavimento pelvico tonico riduce rischio incontinenza e IVU. Non fermare abitualmente l'urina (indebolisce i muscoli). Esegui a vescica vuota.

Gravidanza

Riducono perdite urinarie in gravidanza e post-partum. 10 contrazioni × 3 volte/giorno.

Prolasso organi pelvici

Se muscoli deboli, un organo (spesso vescica) scende. Medici raccomandano Kegel.

Tecnica dell'ascensore

Contrazione lenta su/giù, come ascensore che ferma a ogni piano.

Tempistiche

Benefici in poche settimane fino a 3 mesi. Verifica col medico che li esegui correttamente.