Salute e malattia
L'incontinenza può impedire di partecipare alle solite attività quotidiane. Minzione frequente e perdite possono essere imbarazzanti, scomode e frustranti. L'incontinenza può anche indicare altri problemi di salute e dovrebbe essere menzionata al medico. Tuttavia, ci sono alcuni passi che potete fare per aiutarvi a prevenire e sconfiggere l'incontinenza.
Iniziate un quaderno per documentare l'attività vescicale. Annotate l'ora di ogni minzione, ogni perdita accidentale e la quantità e l'ora di ogni bevanda consumata. Questo vi aiuterà a determinare quando siete più a rischio per episodi di incontinenza.
Esercitate i muscoli del pavimento pelvico per aumentare il controllo urinario. Per fare questo, sedetevi comodamente e stringete i muscoli pelvici come se steste cercando di fermare la minzione. Stringete e rilasciate diverse volte durante ogni sessione.
Raggiungete e mantenete il vostro peso sano. Lavorate con il vostro medico per impostare un piano sano che funzioni meglio per voi per perdere o guadagnare peso per raggiungere il vostro obiettivo.
Smettete di fumare se lo fate attualmente. Il fumo può aumentare gli episodi di incontinenza.
Aumentate le fibre nella vostra dieta. Mangiate frutta come lamponi, pere e mele. Scegliete verdure come carciofi, piselli e broccoli. Scegliete paste e pani integrali rispetto a quelli fatti con farina bianca raffinata.
Disturbi urinari