Salute e malattia
L'incontinenza da stress si riferisce a minzione involontaria da pressione fisica sull'addome con temporanea e inaspettata perdita di controllo vescicale e perdite non intenzionali. Questa condizione imbarazzante e scomoda colpisce più le donne che gli uomini e avviene con sollevamento pesi, tosse, starnuti e altri sforzi o movimenti improvvisi. Questo articolo spiega come trattare l'incontinenza da stress nelle donne.
Identificare le cause fisiche e aggirarle. Siete incinta? Avete infezione vescicale o UTI? Se incinta o sospettate infezioni urinarie, consultate subito un medico per l'incontinenza. Nel frattempo, rallentate i movimenti fisici. Siate prudenti spostando oggetti pesanti ed esercitandovi, regolate l'apporto liquidi, siate consapevoli di quanto è piena la vescica, andate spesso in bagno e tenetela il più vuota possibile quando non siete vicini a un bagno.
Incorporare erbe ed estratti tonificanti per la vescica. Bere succo di mirtillo rosso (cercate dolcificanti naturali come agave, miele o stevia, poiché lo zucchero porta a UTI e infezioni vescicali) e prendere estratto di mirtillo aiuta a eliminare ceppi batterici legati a UTI e mantenere la vescica sana. L'estratto di equiseto è potente tonico vescicale e va incorporato nel regime di integratori.
Calmatevi e rilassatevi. Sebbene la meccanica fisica dell'incontinenza da stress non sia direttamente legata allo stress psicologico, il corpo funziona meglio quando l'infiammazione da stress è ben controllata. Per migliorare sbalzi d'umore e alleviare nervosismo associati a perdite incontrollate, iniziate integratori noti per effetti potenti su nervosismo, stress e ansia: estratto di passiflora, acidi grassi omega-3 (EPA e DHA in particolare) e acido pantotenico, vitamina B essenziale per supportare le ghiandole surrenali sotto stress. Per "potenziate" la routine "calmatevi", inserite esercizi di rilassamento: respirazione profonda, yoga, meditazione, qi gong, tai chi, saune e massaggi.
Eliminare tutta la caffeina da dieta e bevande. La caffeina è potente diuretico che stimola la minzione. Astensione da caffeina aiuta anche ad alleviare ansia e stress che possono esacerbare l'incontinenza da stress e perdite inaspettate.
Potenziare i muscoli vescicali. Iniziate esercizi Kegel, che tonificano e rinforzano muscoli vescicali e vaginali per migliore consapevolezza e controllo sulla minzione. Il modo più facile: fermare la minzione a metà flusso, contare a 15 prima di rilasciare il muscolo e permettere al flusso di riprendere. Potete fare i Kegel ovunque stringendo i glutei, esercitando pressione sui muscoli vaginali, contando a 10 e rilasciando. Ripetete quante più volte possibile durante il giorno.
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