Salute e malattia
I dolori mestruali, o dismenorrea, sono una condizione medica che molte donne soffrono durante il ciclo mensile. Dieta, attività fisica, stress e ormoni possono contribuire ai crampi, ma alcuni rimedi casalinghi possono alleviare o eliminare i sintomi. Non tutti i metodi funzionano per tutte le donne, e alcuni possono funzionare solo parzialmente, perché ogni ciclo è diverso. I rimedi casalinghi sono facili da implementare e sicuri.
Lo stress può causare crampi mestruali. Modi per ridurlo: esercizi di respirazione profonda, meditazione, stretching. Rilassano tutto il corpo, inclusi i muscoli addominali. Il calore rilassa i muscoli: bagno caldo o termoforo sull'addome riducono il dolore. Per alcune donne, l'orgasmo è un ottimo antistress che allevia i crampi. L'attività fisica riduce lo stress, quindi l'esercizio quotidiano diminuisce il disagio mestruale. Rilascia anche endorfine, che riducono il dolore. Esercizio aerobico come nuoto o camminata, yoga e tai chi. Infine, nota le situazioni che causano stress e impara a gestirle meglio.
Per alcune donne, il dolore mestruale è influenzato dalla dieta. Prova un diario alimentare. Registrando cosa mangi nei giorni prima del ciclo, puoi scoprire quali cibi scatenano i crampi. Modificando la dieta, puoi gestire o eliminare il dolore. Esempio: meno sale. Per alcune, troppo sodio peggiora il dolore. Mangia cibi più sani: frutta, verdura, fibre, riduci caffeina e alcol.
Ci sono evidenze che carenze vitaminiche e minerali contribuiscano ai problemi mestruali. La Mayo Clinic suggerisce calcio, zinco e magnesio per il ciclo mestruale. Anche vitamine E e B6. Sebbene l'apporto da cibo sia preferibile, gli integratori sono un modo efficace per ottenere tutti i nutrienti necessari.
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