Melatonina: Ormone Sonno, Regolatore Ritmo Circadiano, Guida Supplementazione

Cos'è la Melatonina?

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale in risposta al buio. È il segnale primario che sincronizza nostro ritmo circadiano – orologio interno 24 ore – con ciclo esterno giorno-notte. Livelli salgono sera, picco notte, scendono mattina.

Legame con Disturbi Sonno

Ricerca (American Academy of Sleep Medicine) associa melatonina bassa o mistimata a insonnia (difficoltà addormentarsi/mantenere sonno) e jet lag (disallineamento circadiano dopo rapido attraversamento fusi orari). Melatonina insufficiente ritarda inizio sonno e frammenta mantenimento sonno.

Raccomandazioni Evidence-Based

• Supplementazione: Breve termine, basso dosaggio (0,5–3 mg) melatonina sotto guida professionale per disturbi ritmo circadiano, lavoro turni, jet lag. Non sedativo; timing conta (30–60 min prima sonno desiderato).
• Igiene sonno (fondamentale): Orari letto/veglia costanti, camera buia/fresca, limita luce blu (schermi) 1–2 ore prima letto, esposizione luce mattino.
• Popolazioni speciali: Anziani (produzione endogena ridotta), bambini disturbi neurosviluppo – consulta pediatra/specialista sonno.

Per più info: Sleep Foundation | Mayo Clinic.