Salute e malattia
Meriti una buona notte di sonno. Tra impegni lavorativi, familiari, obblighi finanziari e attività sociali, rilassarsi completamente prima di dormire non è sempre facile. Provare queste tecniche può aiutarti a distenderti e addormentarti più facilmente.
L'obiettivo delle tecniche di rilassamento è spostare l'attenzione dalle ansie e tensioni fisiche. Sdraiato supino, rilassa il corpo con respirazioni lente e profonde per circa un minuto. Porta l'attenzione alle dita dei piedi, individualmente e nel loro insieme. Fletti tutte e dieci le dita verso il corpo contando lentamente fino a 10. Rilassale e conta di nuovo fino a 10. Ripeti circa 10 volte finché non ti senti più rilassato.
Sdraiati e chiudi gli occhi. Pensa a un oggetto che ti procura piacere: una candela accesa, ad esempio. Immagina ogni dettaglio: colore, forma, profumo. Coinvolgi quanti più sensi possibile. Visualizza la fiamma che tremola e la luce che proietta. Senti la pace che emana. Goditi l'immagine quanto vuoi. Scegli qualsiasi oggetto ti piaccia.
Scegli libri di facile lettura, storie gradevoli che puoi posare quando ne hai abbastanza. Evita romanzi "che non riesci a smettere di leggere", che ti assorbono facendoti dimenticare l'ora e gli impegni del giorno dopo. Sperimenta generi e stili diversi: potresti preferire argomenti che non leggeresti normalmente, per distrarre la mente fino al desiderio di sonno.
Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire. Se guardi la TV o un film, evita generi d'azione o horror, che ostacolano il rilassamento. Fai un bagno caldo, esercizi di respirazione profonda, focalizzati su pensieri positivi su di te e sugli altri. Scrivi idee serene, se ti aiuta a mantenere il focus sul benessere personale.
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